Kneeling plank!

Plankan och knäböj är ju alla derbytjejers favorit (eh?) och är supernyttigt för en und so weiter. Det finns en övning som kombinerar både två, nämligen något som kallas "Kneeling plank":

Alltså: ställ dig på knä, ha inte benen för brett isär, dra in bäckenet (man ska inte svanka), luta dig tillbaka valfri antal sekunder i valfri vinkel, desto djupare desto tuffare, och gå tillbaka till utgångsposition, andas lite och repeat valfritt antal gånger. Se till att spänna core-musklerna, böj inte på ryggen och "njut" av den brännande känslan i lår/ mage. Svinbra om man har lite kackiga handleder och/ eller vill kombinera träning för lår/ core. Stretcha noggrannt efteråt och var beredd på träningsvärk af doom.

(Ps. Sorry om det blir mycket träningsinlägg nu snarare än pure derby men har ju inga träningar denna veckan samt är lite fixerad vid offskates-alternativ för tillfället. Ds.)